教えてくれた人　井関 佐和子さん
舞踊家。Noism Company Niigata国際活動部門芸術監督。1978年高知県生まれ。16歳で渡欧。NDTⅡ（オランダ）、クルベルグ・バレエ（スウェーデン）を経て2004年Noismの結成メンバーに。
第38回ニムラ舞踊賞、令和２年度芸術選奨文部科学大臣賞受賞。

道具を使うことで、より柔軟性を高め、筋肉の深いところにアプローチすることができます。今回は、井関さんが愛用している「ピラティスバレル*」を使ったストレッチと動きを紹介しましょう。アーチに体をあずけることで、自然に背中を反らしたり胸を開くことができ、普段意識しにくい筋肉を刺激、調整できます。

*ピラティスバレル‥樽（バレル）型をしたピラティス用の道具。木製のほか、発泡ポリプロピレン製の簡易型があり、こちらは軽く、容易に移動や分割が可能。

▪️Pre Lesson（レッスンの前に）
アーチに沿って体をあずけると、自然と体が反って胸が開きます。上半身がストレッチされるだけでなく胸椎もやわらかくなり、自律神経の調整も期待できます。

▪️Basic　
〈ロールアップダウン〉
ピラティスの基本動作「ロールアップダウン」をバレルで行ってみましょう。上体をゆっくり曲げて背骨を伸ばし、戻す動作で、バレルのアーチが腰や骨盤をサポート。腰に負担をかけることなく、容易に行うことができます。またアーチに背骨が自然に沿うことで、背骨の節を一つひとつ確認できるのも長所です。

１：バレルのくぼみにお尻を下ろして座ります。足は曲げて床に、腕は前に。

２：背中を丸くしながらゆっくりと下ろします。

３：腕は体と一緒に動かし、頭の上へ。

４：背骨を一つずつ積み上げるようにゆっくり起こします。腕は円を描くように横から下へ。

５：背中を丸め、腰をバレルに付けたまま体を起こし、１のポジションに戻ります。繰り返します。

〈体側を伸ばす〉
バレルのアーチに体の側面をあずけ、頭を上に、足を下に伸ばします。次に、ゆっくりと背骨と腕を回します。足の付け根を軽く固定することで、背骨を回転させつつ腰を痛めない動きになります。

（その１）　
体の側面をバレルのアーチにあずけ、左足の付け根は直角にしてくぼみに沿わせます。右足は下に、両腕は頭の上に。体側を気持ちよく伸ばします。

（その２）
１：体の側面をバレルのアーチに沿わせ、体を伏せます。左足はくぼみに沿わせます。

２：右手を下から上へ、右へと大きく回しながら体も一緒に回します。

▪️Lesson　初級者編

ピラティスバレルを使うと、お馴染みの動きも腰に負担をかけることなく、しかも効果的に行えます。寝転んで足を回転させる「サイクリング」、ピラティスの「サイドプランク」、反る動きの３つを行ってみましょう。

〈ピラティスバレルでサイクリング〉１：アーチに背中を乗せ、両足を上に上げます。

２：足を交互に回転させます。

〈ピラティスバレルでサイドプランク〉１：腕を曲げて床に、右の腿脇をアーチのトップに乗せます。

２：左足を上に下に動かします。左も同じように行います。

〈上半身を反らせよう〉前腿からお腹をアーチに沿って乗せ、気持ちよく上に伸びます。

▪️Lesson　上級者編
ピラティスバレルを、逆にして使ってみましょう。アーチの曲線によって不安定になるため、負荷をかけて行うことができます。

〈ゆらゆらハイプランク〉
１：裏返したバレルに両手をつき、ハイプランクの姿勢をとる。右に重心を置く。

２：次に左に重心を移し、ゆらゆら揺れる。

〈ゆらゆら腕立て伏せ〉ハイプランクの姿勢から、さらに腕立て伏せを行う。

＜health column　もっと美しく、もっと健康に＞
「ぐっすり眠れた」実感から
寝る前のルーティンに

「体にもいいから飲んでみるといいよ」と勧められたのが２年ほど前。飲んでみたら、寝つきが良くなった気がして、以来、継続して飲んでいます。毎日飲むならと、糖質オフを選び、宅配を依頼。店頭販売の商品よりもサイズが少し小さめで、それが夜、飲むにもちょうどいい。私自身、飽きっぽい性格で、いろいろ試してみる方ですが、「いい」と実感が得られるとやめられない。ヤクルト1000ともそんな付き合いを続けています。

Yakult（ヤクルト）1000の店頭商品「Y1000」カロリー・糖質オフ。スーパーやドラッグストアなどで販売