レッスンに入る前、井関さんがいつも行っているというストレッチを教えてもらいました。朝、行うことで、寝ている間に固まったカラダがやわらかくなり、気持ちはシャキッ。怪我予防になるだけでなく、スムーズに一日を始めることができます。基本は「伸ばす」「振る」「回す」の３つ。腰への負担を抑えるため、ボールなどを使って高さを出すといいでしょう。クッションなどでもOKです。

教えてくれた人　井関 佐和子さん
舞踊家。Noism Company Niigata国際活動部門芸術監督。1978年高知県生まれ。16歳で渡欧。NDTⅡ（オランダ）、クルベルグ・バレエ（スウェーデン）を経て2004年Noismの結成メンバーに。
第38回ニムラ舞踊賞、令和２年度芸術選奨文部科学大臣賞受賞。

▪️Pre Lesson（レッスンの前に）
体を振る

ストレッチの準備として、体を伸ばしながら上下左右に振っておきましょう。ラジオ体操がおすすめ。力を抜きながら振ることで、固まっていた体がほぐれ、ストレッチの効果が高まります。

▪️Lesson１　初級者編
体を伸ばす
寝ている間に固まっていた筋肉をほぐしましょう。腰への負担を抑えるため、ボールなどを使って。力を入れずに、ゆっくり動き続けるのがポイントです。

１：曲げた右足の膝下にボールを置き、左足は下に。左手で右の膝を軽く押さえ、右手は上に。体を上下に引っ張るつもりで伸び、ひと呼吸。

２：右手を右、上、左、下へと回す。顔も手と一緒に動かし、上半身はひねるように。無理に止まらず、動き続けましょう。

３：同じように左も行います。

Point！

▪️Lesson２　初級者編
股関節をゆるめる
朝は、股関節も固まり動きにくくなっています。やさしく伸ばしてゆるめましょう。

１：右足は前に、左足は後ろに曲げて座ります。
　Point！　足で三角形を作ります。

２：左足の付け根を立て、右の股関節に乗るように体重を移動します。左の付け根を伸ばすというより、右の股関節を深く折り畳んでいくイメージで。その後、元の位置に戻ります。

３：同じように逆向きで行います。

▪️Lesson３　上級者編
「この動きをしておけば、一日中動ける」と井関さんが言う上級者向けのストレッチです。足に巻くのはタオルでもいいですが、伸縮性のあるゴム製の「セラバンド」を使うと、可動域が広がり、効果も高まります。

１：左足の下にボールやクッションを乗せ、右足にセラバンドを巻く。

２：左足を床に向かって押しながら、右足を上下に動かす。上げるときにはつま先を伸ばし（バレエの「ポイント」）、下げるときは足首を曲げて（バレエの「フレックス」）かかとから下ろします。10回ほど繰り返しましょう。

３：同じように左足でも行います。

リングに乗せた足は下方向に押しながら行いましょう。ハムストリングを伸ばし続けるように意識すること。

■もっと深めたい方には
足を大きく回しましょう。５回ほど続けて。ハムストリングを伸ばし、内腿を締めながら股関節を回すことで、股関節がやわらかくなり、とても動きやすくなります。

＜health column　もっと美しく、もっと健康に＞
公演には必ず持って行く
メンテナンスアイテム

新潟県外でも海外でも、公演に行く時に必ず持って行くものがあります。12月に紹介したシャクティマットと、この２つ。黄色のポールは、腕でも首でもどんな部位にも使える汎用性と、手のひらに収まるサイズがいい。小さいのにしっかりと硬くて、部屋でのストレッチはもちろん、飛行機の中では足やお尻や太ももの下に置き、コロコロさせて使っています。もう一つは、理学療法でも使われる超音波の電位治療器。踊った後や腰が痛い時、体を治療する感覚で使っていて、公演中は毎日。舞台に立つには、翌日に疲れを残さないことが大切だからです。15年以上前、知り合いのトレーナーから勧められ使い始めましたが、このモデルはもう無いらしく、壊れないようにと祈りながら大切に使っています。

ドイツ、ブラックロール社の「BLACKROLL MICRO」と伊藤超短波社の小型治療器