毎日、井関さんらNoismのメンバーがレッスン前に行っている一連の動きを紹介しましょう。ウォーミングアップともいえる動作で、体を温め、ケガをしないようにする目的があります。バレエ教室ではだいたい独自のウォーミングアップを持っていますが、Noismカンパニーではこのルーティンを20年間続けています。「これをすると心と体にスイッチが入る」と井関さん。一日の活動を始める前、あるいは気分転換をしたい時などに取り入れてみましょう。

教えてくれた人　井関 佐和子さん
舞踊家。Noism Company Niigata国際活動部門芸術監督。1978年高知県生まれ。16歳で渡欧。NDTⅡ（オランダ）、クルベルグ・バレエ（スウェーデン）を経て2004年Noismの結成メンバーに。
第38回ニムラ舞踊賞、令和２年度芸術選奨文部科学大臣賞受賞。

▪️Lesson　流れるように動く

１の足踏みを各動作の間に挟みながら、流れるように動きましょう。単純な動きですが、それぞれに意識してほしいポイントがあります。例えば踵をしっかり下ろす、お腹を伸ばしたまま腕を伸ばすなど。バーではなく、壁や椅子の背、テーブルで行っても構いません。

１：バーに手を置き、足ぶみを８回、左右交互に行います。
＊踵をしっかり上げ、足首を伸ばすこと。

２：足を揃えてゆっくりしゃがみ、伸び上がって上半身を反らします。＊しゃがむ時はバーにぶら下がる感じで。伸び上がる時はお腹を長くしたまま、胸を上げて。

３：１と同じく足ぶみを８回、左右交互に行います。

４：片手をバーに置き、もう片方の腕を下から上へ、さらに反対側へと伸ばし、同じ軌道を描いて戻します。
＊お腹を締めたまま、骨盤を浮かせる感じで行うこと。上半身を曲げるのではなく伸ばすことを意識して。

５：１と同じく足ぶみを８回、左右交互に行います。

６：４の動作を、逆も同じように行います。
＊流れるような動きを意識しましょう。

７：１と同じく足ぶみを８回、左右交互に行います。

８：バーを両手で押しながら、片足を前に、もう片方の足を後ろに伸ばします。続けて後ろの足を曲げ、前の足を伸ばします。
＊はじめはバーを押すように、次はバーにぶら下がりながら背中を伸ばして行いましょう。

９：１と同じく足ぶみを８回、左右交互に行います。

10：８の動作を、逆も同じように行います。

＜health column　もっと美しく、もっと健康に＞
お昼はいつも
ご飯のおともと

レッスンの合間に取る食事は、手軽に食べられること、午後の練習の妨げにならないことを考えて軽めにしています。以前は生野菜のサラダを取っていましたが、体が冷えてしまうのとガスが溜まるのが気になって、ご飯に変えました。ご飯だとすぐにエネルギーになるのもいい。ただ、それだけでは物足りないので「ご飯のおとも」を探して、数種類をキープしています。買い物ついでに見つけて試し、気に入るとリピート。今、特に気に入っている３品がこちらです。

右から「サクサクしょうゆアーモンド」「生えのき」「うまくて生姜ねぇ!!」