教えてくれた人　井関 佐和子さん
舞踊家。Noism Company Niigata国際活動部門芸術監督。1978年高知県生まれ。16歳で渡欧。NDTⅡ（オランダ）、クルベルグ・バレエ（スウェーデン）を経て2004年Noismの結成メンバーに。
第38回ニムラ舞踊賞、令和２年度芸術選奨文部科学大臣賞受賞。

夏の疲れや秋雨で「重だるさ」を感じやすい季節です。体が重いだけでなく、倦怠感を感じたり、「何もしたくない」と思ったり。疲労が溜まっていることも原因ですが、生活リズムの乱れや睡眠不足も理由です。大切なのは呼吸。整えることで、気持ちを穏やかにし、スムーズに眠りに入ることができます。リラックスに至るメソッドを紹介しましょう。

▪️Lesson１
体側を伸ばして呼吸を入れよう
「疲れをリセットして、スムーズに眠りに入るにはまず呼吸。呼吸を入れるには体を伸ばすことが必須」と井関さん。胸を開き、体側を伸ばすことで、徐々に肋骨の下に呼吸が入り、リラックスできるそうです。井関さんが毎日、寝る前にやっている動きを教えてもらいました。
１：床に背中を付け、右手で左足を引き寄せ、膝あたりを支える。左手はまっすぐに伸ばす。このポーズでゆっくり５呼吸。
Point！  背中は床につけたまま行うこと。

２：右手を上に回しながら体を右側に丸める。

３：手をついて体を起こし、右足を曲げ、左足を伸ばして、上半身を左へ倒す。ここで５呼吸。
Point！　体を横に倒すときは視線を上に向けること。

▪️Lesson２
血行を良くしよう
頭を下にすることで、下半身にたまっていた血液が頭部に流れやすくなり、結果として全身の血行が促されます。
１：頭のてっぺんと両肘を床につける。足を伸ばし、お尻をできるだけ高く上げる。ここで３秒キープ。

上級者編　三点倒立に挑戦しよう
１：頭のてっぺんと両肘を床につけ、お尻をあげ、脚を伸ばす。壁を使って行うとバランスを取りやすい。

▪️massage　マッサージ
最近、井関さんがハマっているという頭のマッサージを教えてもらいました。目の疲れも取れて、スムーズな入眠に効果を感じているそう。お風呂に入った際、クリームなどを塗って行うのがおすすめです。

１：手をグーの形にし、第二関節の飛び出たところを額につける。

２：両手を動かすことなく、頭をゆっくり左右に動かす。手の位置を変えながら行う。

＜health column　もっと美しく、もっと健康に＞
入浴後のルーティンに
ほどよい刺激のボディたわし

体用のたわしをプレゼントされて以来、毎日、愛用しています。お風呂上がりに、腕や足、体だけでなく手の指や足の指の間をこすると、こすった部位が温まります。舞踊にも大切な足裏、指の付け根に近いふくらんだ部分も入念に。紐が付いていると、背中をこすることができて便利です。ちなみに、お風呂の入り方にも私なりの流儀があります。まずは膝の下を水シャワー、その後お風呂に入って２分くらい温まり、今度は全身シャワー。最後は水シャワーで締めると、体がポカポカになります。続けてたわしを使うと、さらに温まる。たわしの良さを実感してから、Noismのみんなにもプレゼントしています。

「亀の子束子　ボディたわし　ナリタくん（ひも付）」。天然素材シュロを使ったほどよい硬さの体用