教えてくれた人　井関 佐和子さん
舞踊家。Noism Company Niigata国際活動部門芸術監督。1978年高知県生まれ。16歳で渡欧。NDTⅡ（オランダ）、クルベルグ・バレエ（スウェーデン）を経て2004年Noismの結成メンバーに。
第38回ニムラ舞踊賞、令和２年度芸術選奨文部科学大臣賞受賞。

年齢を重ねるにつれ、足の付け根に痛みを感じる女性が少なくありません。特に立ち上がる時や歩き始める時に生じやすいといわれています。痛みの緩和には、まず足首をはじめとする筋肉をほぐし緩めること。緩める方法と、股関節を安定させる動きを教えてもらいました。

▪️Pre Lesson　足首を緩めよう　
その１
股関節に痛みを感じる方の多くは、足首が硬くなっているものです。足首の付け根の凹んでいる部分に刺激を与えてみましょう。これだけで、しゃがむ動作がラクになるはずです。

１：膝を立てて足裏をしっかり床につける。足首の付け根の凹んでいるところに両手の親指を差し込む。

２：膝を少し前に倒したり戻したりして、刺激を強める。10回ほど繰り返す。

その２
足に力を入れずに動かすことで、筋肉を緩めることができます。いわゆる「貧乏ゆすり」も効果的。よりよく効かせるために、姿勢を整えて行いましょう。

１：腹這いになり、肘をついて床を押し、お腹を引き上げながら足と頭を上げる。

２：膝から下を前後にバタバタと動かす。20回ほど繰り返す。

肘を使ってお腹を引き上げないと、効かせたい部分に効果が届きません。

▪️Pre Lesson　大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）を緩めよう
骨盤の外側から太ももの外側を走る大腿筋膜張筋は、股関節を安定させる役割を担っています。ボールを使って緩めることで、股関節が安定し、痛みの緩和につながります。

１：大腿筋膜張筋（骨盤のあたり）＝Point！参照＝にボールを当てて、横になる。

Point！大腿筋膜張筋は手のひらの部分。指を差したあたりにボールを当てましょう。

２：もう少し緩めたい場合は、体を上下に、足を前後に動かしてもいい。

▪️Lesson　ハムストリングを刺激しよう
ハムストリングを刺激し、強くすることで股関節が安定します。大きな動きではありませんが、刺激する部分を意識し、最後に足先を内向きに伸ばすことで効果が増します。

１：膝を揃えて軽く曲げ、横になる。

２：上の足を浮かせ、膝を曲げたまま、足先を内向きにしながらピッと伸ばす。

３：膝の角度を変えないで、股関節で膝を前後に動かす。10回ほど繰り返す。

＜health column　もっと美しく、もっと健康に＞
ヘアケアも
オンオフを切り替えて

ヘアケア用品は練習時や普段、本番で使い分けています。稽古の時は、寝転んでも床にオイルが付かないジェル一択。キープ力が高く、白くならないところが気に入っています。普段は美容院のおすすめでバームを使っています。剛毛な私の髪も、しっとりと柔らかくなります。そして本番後には、保湿効果の高いトリートメントが欠かせません。時に黒髪にしたり、スプレーでカチカチに硬めるので、美容師に相談してこれに行き着きました。美容師もカラーリストも20年来のお付き合いで、こちらの意向はもちろん、髪の毛のクセやケアまで提案してくださるので、信頼を置いて任せています。

普段に使うヘアバーム（左）、 稽古時に使うジェル（右）。右は本番後に使うトリートメント