教えてくれた人　井関 佐和子さん
舞踊家。Noism Company Niigata国際活動部門芸術監督。1978年高知県生まれ。16歳で渡欧。NDTⅡ（オランダ）、クルベルグ・バレエ（スウェーデン）を経て2004年Noismの結成メンバーに。
第38回ニムラ舞踊賞、令和２年度芸術選奨文部科学大臣賞受賞。

長時間、デスクワークをした後やスマホから頭を上げた時、あるいは緊張がほぐれた時、首や肩にコリを感じることはありませんか？それは首や肩が緊張して硬くなり、筋肉が疲労しているからです。悪化する前にほぐし、血行を良くしておきましょう。首や肩と関係の深い肩甲骨を効果的に動かす方法も紹介します。

▪️Pre Lesson（レッスンの前に）
その１
胸鎖乳突筋をほぐしましょう
首や肩の痛みは、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）の緊張と関係があります。耳の後ろから鎖骨、胸骨にかけての部分に刺激を与え、筋肉の緊張をやわらげましょう。

胸鎖乳突筋の走る部分を上から下までつまむ。右の肩が凝っている時は右の筋肉を、左の方が凝っている時は左の筋肉をつまむこと。つまみにくい場合は首を傾けて行いましょう。

その２
脇の下を押しましょう
首や肩と大きな関係があるのが脇の下です。脇の下をほぐすことで、肩甲骨の可動域が広がり、肩こりや首の痛みが解消されます。寝違えた時も、同じところを押すと痛みが緩和されます。

脇の下のくぼみに親指を入れ、肩甲骨の方向に向けて押す。

Point！
押す方向が重要です。後ろではなく、肩甲骨に向けて親指を押しましょう。

▪️stretch　ストレッチ
その１
首を左右に動かしましょう
首を傾けるだけでなく、腕を伸ばすことで効果が高まります。ただしやりすぎると逆効果になるので10秒程度にとどめましょう。

左手を右耳に触れて首を傾ける。10秒くらい行ったら、逆も同じように行う。

Point！　
この時、右手は下に伸ばし、手のひらを表に向けて下に引っ張る。

その２
壁を使って伸ばしましょう
壁を使い、肩や首の筋肉や腱を刺激しましょう。壁に体を沿わせ、姿勢良く行うことで負荷が高まり、関節の可動域が広がります。

１：壁に体側を沿わせ、腕を後ろに伸ばす。30秒ほど行う。

２：さらに効果を強めたい方は、腕を後ろから上へ、前へと回す。

▪️Lesson　レッスン
肩を上げ下げしましょう
肩甲骨を開閉する動作です。肩や首のコリをほぐすだけでなく、すっきりとしたきれいな背中をつくります。

四つ這いになり、肩関節を入れたまま、背中を上げ下げします。肩甲骨を開き、閉じることを意識しましょう。

Point！　肩を下ろし首を長くして、脇の下と肩甲骨を意識して行うこと。

＜health column　もっと美しく、もっと健康に＞
腕時計は
記憶の風景とともに

普段、腕時計をつけることはありません。練習には危ないですし、必要もないからです。ただ、祖父母の愛用していたものは大切にしています。父方の祖父と母方の祖母、二人とも時計が好きだったようで、形見としてもらいました。カルティエの時計は、祖母が一張羅を着てお出かけした時に付けていたもので、手に取ると、そんな風景が浮かびます。私自身は休みの日、アクセサリー感覚で付けることが多く、だから、時間がずれていてもあまり気にしません。ただ電池が切れた時は、銀座のショップまで行って交換してもらいました。大切にしていた祖母の思いを引き継ぎたいからです。

祖父母から引き継いた革ベルトのカルティエ（左）とオメガ（中央）。右はパートナーである金森穣さんから誕生日のプレゼントにもらったもの